mc cwiczenia

[...] 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe tak AB a x to wolne? 3. Jaka stosowac ta rozgrzewke? Bo tam co napisales to troche nie czaje. 4. Jak wykonuje sie te cwiczenia: - Push press z wybiciem nog - Wznos boczny wylewajacy opierajac sie plecami o 75st - Francuz sztanga na ziemi czyli nie na lawce tylko na ziemi? - Zuraw - Crunch [...]

Nogi to połowa ciała, musisz katować by rosły. To prawidłowy plan na Nogi : 1. Przysiad tylni 2. Wykroki 3. Prostowanie nóg 4. MC na prostych/ Żuraw 5. Uginanie Nóg 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc/ odwrotne 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 2 na łydki.

WL 50kg x 10 MC na prostych 70kg x 6 Przysiady ATG 60kg x 8 I to wszystko z zapasem. Dobrze napisałem. Powiedział, że mam nie wykonywać ćwiczeń w których dochodzi do mocnego zgięcia kolan. Mówił coś, że to choroba dziecięca i mam coś na kościach, jakieś martwe tkanki czy coś... Dał też na te zabiegi na staw kolanowy bo one mnie najbardziej bolą. [...]

apokalipsa, a powtórzenia i serie takie jak napisałem wcześniej, czy te serie (po 15) darować? Czyli te "filary" każdego treningu to przysiad, MC, i ławka prosta, a później do tego dodać ćwiczenia izolowane, czy też na wolnych ciężarach po 10/8/8? Pozdrawiam

a powtórzenia i serie takie jak napisałem wcześniej, czy te serie (po 15) darować? ale te kwestie wyjaśnialem Ci powyżej, co nie stoi wcale w sprzeczności z tym co Hubert napisał o nieuniknioności rozgrzewki- ta z obciążeniem lepiej aby odbywała sie raczej na 2-3 dodatkowych seriach z ustalona ilościa powt. zastosuj więc rampę na 5-ciu powt. [...]

czyli robic nie po 2 tygodnie a po 4 tygodnie i 3x15 4x10 5x5 czyli plan na 12 tygodni a cwiczenia sa dobre 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: [...]

Raist86 haha no tak tez moze byc. dwa pierwsze cwiczenia nawet moznaby zrobic tak: pon i pia 1. przysiad 2. unoszenie z opadu srody 1. mc (klasyk lub sumo) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie(dwuglowe uda) a jaki ostatnio zakres powtorzen byl? robiles stalym,czy piramida? pozdrawiam.

[...] 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten temat duzo artykulow). A widocznosc miesni brzucha zaleza tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha. Co do reszty planu: plecy: w podciaganiu daj 5 serii, a w wioslowaniu 4serie [...]

przysiad 85 MC 70 wyciskaniue 65 dieta raczej jest chcialbym tez teraz zaczac robic takie cwiczenia jak pompki na poreczach czy przenoszenie sztangielki bo odkad jestem na silowni to tylko same wyciskania robie na klatke

plecy na pewno mc na poczatek, poza tym powinny isc cwiczenia na szerokosci i grubosc plecow na przemian moim zdaniem. biceps zostawilbym 3 cw. jest na pewno do zmiany pare rzeczy ale niech wypowie sie ktos inny jeszcze bo az tak sie nie znam;p

widzę że chcesz i masz możliwość ćwiczyć codziennie... proponowałe bym abyś tak jak wspomniał wcześniej kolega poćwiczyła jakąś formą treningu typu FBW /full body workout Moja propozycja: poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą 3s. x 10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.x 10powt. 3. Podciąganie / lub inna forma ściąganie wyciągu [...]

Ulozyc FBW nic prostrzego, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz wszystko ladnie i czytelnie opisane, przeczytaj to ze zrozumieniem jest tam przykladowy plan, i pisze co i jak. Cwiczenia do tego planu mozesz dobrac z atlasu cwiczen, najlepiej jakbys je pozamienial na wszystkie podstawowe jak [...]

poniedzilek Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] 3x10 -daj 10,8,8,6 2. prostowanie nog na maszynie 3x20 3. uginanie nog na maszynie 3x12 - wywal 4. wspiecia na palce 3x12 - do palenia Na barki dalbym po 1 serii kazdego cwiczenia wiecej. I unoszenie sztangi wzdluz tulowia propononowalbym robic na szerokosci barkow bez pomocy ciala, coby na bocze aktony poszlo. biceps i triceps Proponowalbym [...]

Ok ale jak nie będziesz dawał rady to obetnij jeden trening KB. W treningu widzę, że przeplatasz, mało na plecy jest trochę, tył barków robisz z plecami. Drążek dałbym przynajmniej 4s. Jedno wyciskanie w klacie to trochę mało moim zdaniem. Przdramie bym sobie darował. W barkach podciąganie lin bym wywalił. 3 ćwiczenia na bica i jedno na trica... [...]

- rozgrzewka wymachy ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe [...]

No ale nie boję się robić przysiadów ze sztangą na nogi. Wykonuję to ćwiczenie w tym planie co teraz mam. Tylko na plecy jakieś inne ćwiczenie oprócz tego RDL i mc? Właśnie próbowaliśmy z kolegą na samym gryfie tak sprawdzić tylko i w lustrze widzieliśmy to pleców nie dało się wyprostować, garbiliśmy się trochę. A to trzeba mieć proste plecy. I [...]

Nogi: przysiady , wykroki ok. potem daj 2 ćwiczenia na mm. kulszowo-goleniowe. np. żuraw, ugionanie w leżeni, RDL. i na końcu wspięcia. Klatka: pompki zrób po poziomej lub przed. rozpiętki zawsze na końcu. proponuje pierwsze ćwiczenie 4s reszta po 3. Biko: OK Plecy: OK. ale nie zmieniaj MC. Barki: ćwiczeniua OK. ale zamieniłym kolejność najpierw [...]

Ja przy okrągłych plecach podciagałem się na drążkui robilem coś w stylu MC właśnie, a to podobno nie jest dobre na skolioze. Wniektórych przypadkach zaleca się budowanie gorsetu mięśniowego przy skoliozie ale ćwiczenia są dobierane idywidualnie, każdy przypadek jest inny.

[...] 4 serie PLECY Daj jako pierwsze najlepiej MC, jeśli nie to good morning 4 serie Podciąganie nachwytem szeroko 4 serie Wiosłowanie jednoracz 4 serie BICEPS ok NOGI Co to za cwiczenia wznosy i wypad? Przysiady zwieksz do 5 serii Drugie dalbym prostowanie nog w siadzie 4 serie Koniecznie cos na dwugłowe: 4 serie zurawia i opcjonalnie 3 serie [...]